przy 4 dnaich to bym dał plan typu push pull, daj ankiete działu napisz coś o osbie po jakiej przerwie powracasz na siłownię ile juz wcześniej trenowałeś
Głównymi różnicami jak widać są przerwy między poszczególnymi partiami PUSH, PULL i LEGS oraz kolejność w jakiej są wykonywane z treningu na trening. Doradźcie coś, bo w necie tego tyle, że ciężko się połapać kto ma rację. Zmieniony przez - chomiczysko w dniu 2016-01-15 08:24:13
[...] mi polecic jakis inny na mase i troche rzezby ale to ile masy i ile rzeźby? oczywiscie zrtuje ma planu na mase i troche rzezby wiesz co zrób tak: trening prosty push pull leg taki podział 3 sdni treningowe w tygodniu pozatym dodatkowy wysiłek hiit interwały biegi i podstawa czy to na mase czy rzezbe jest dieta ale mysle ze tobie [...]
Wyniki masz nie za dobre w podstawowych bojach, ja bym na Twoim miejscu wrocil do etapu 3/4 artykulu (http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html). Przepracowal 8 tygodni i wrocil do nas z nowymi wynikami. Jesli koniecznie chcesz push/pull bierz etap 5 z tego artykulu - wszystko jest tam wyjasnione.
Jeśli nie robiłeś nigdy to może jakiś split z podziałem na push/pull po 2x w tygodniu na 4 dni by się sprawdził, lub inny tego typu podział. Zaglądnij do postów podwieszonych, znajdziesz tam przykładowe plany, możesz ułozyć coś swojego i wrzucić do sprawdzenia tutaj.
[...] -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: -białko: 230 -węglowodany: 300 -tłuszcz: 60 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: to moj 1 cykl 8. TRENING: push pull 4 dni 9. CEL CYKLU: rekompozycja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): przytyć [...]
Płeć : Man Wiek : 24 prawie 25 :( Waga : 84/85 Wzrost : 180 Cel treningowy : wycina Staż treningowy na siłowni : 5 lat (2 lata długa przerwa i teraz 3 lata stuknęły) Uprawiane inne sporty : bieganie , windsurfing Dostęp do sprzętu Full Dieta : aktualnie 40%białko/40%węgle/20%tłuszcze (powoli schodzę na low carb) Przeciwskazania medyczne : Brak [...]
a ile placisz za ulożenie plany?Uloz cos sam wklej i sie poprawi. Przy twoim stażu raczej bym opstawiał na push pull lub gora doł a nie splita klasycznego
[...] Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 11 Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4xw tygodniu siłownia - FBW-push-pull 7x piłka nożna 1h dziennie ,basen1x tyg Odżywianie : zbilansowana dieta Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności [...]
Redukcja to główna role będzie grało odżywianie . Dieta z ujemnym deficytem kalorycznym .Mając do dyspozycji hantle i gumy, z powodzeniem powinniśmy celować w plan typu FBW lub klasyczny PUSH/PULL. Są to systemy treningowe, które bazują na treningu całego ciała (FBW), jak i znacznej części masy mięśniowej, minimum połowy ciała (PP). Tutaj [...]
Witaj Push/pull/legs będzie odpowiedni, także śmiało możesz trenowac. Ale zadbaj również o prawidłowe żywienie, które zagwarantuje regeneracje powysiłkową. Pozdrawiam.
Witaj, dawno nie widziałem kogoś kto trenuje treningiem HST Ciekaw jestem jak ci pójdzie ta metoda dawno Zapomniana u nas na forum:) przy obecnej modzie na push Pull, co do wyboru suplementacji oprócz kreatyny bym zainwestował dodatkowo w beta alanine jak i dodatki typu dobra przed treningowa czy aminokwasy. Abyś miał. Pewność że z suplementacji [...]